Futebol condicionado Brocas e Workout

O futebol é um jogo muito exigente e os programas de formação devem ser seguidas rigorosamente para evitar lesões e também garantir a adequação de futebol de topo para jogar. O jogo moderno especialmente é extremamente competitiva e para se sustentar no jogo, você tem que equipar-se com algumas das técnicas melhores e mais inovadoras. Exercícios de treinamento de futebol são concebidos com o objectivo de alcançar a proficiência no jogo, todos os assegurando os níveis de aptidão superior. Há uma série de exercícios de condicionamento de futebol ensinadas de maneira igualmente diversos por técnicos e treinadores de todo o mundo.

Exercícios de treinamento de futebol geralmente envolvem os seguintes componentes importantes, com uma ligeira diferença entre meninos e meninas do futebol treinos. Meninos de treinamento de futebol envolve muita conversa inspiradora ao invés de incentivar conversa. Os treinadores e os jogadores compartilham um bom relacionamento treinamento à distância e goal-oriented e as sessões de treinamento são mais longos com alta intensidade de treinos. Os treinadores devem se concentrar mais na tentativa de construir habilidades de um jogador individual, como meninos geralmente se dão bem em um esforço de equipe. Por outro lado, as sessões de treinamento das meninas pode ser mais produtivo se eles são mais curtos e envolvem uma abordagem democrática e equipa orientada. As relações entre jogadores e treinador a matéria muito para as meninas e encorajamento constante é uma necessidade para trazer o melhor neles. É essencial para os estagiários para saber as regras básicas de futebol, para tirar o máximo proveito do programa de treinamento.

Futebol condicionado Workouts

Básicos warm ups e sessões de afrouxamento deve sempre preceder o futebol e programas de treino condicionado. Estes podem consistem geralmente o seguinte.

Poder e Treinamento de Força

Esta formação pode começar com o desenvolvimento da capacidade funcional. Isso inclui o condicionamento das articulações, ligamentos, tendões e músculos rígidos para as sessões de treinos e exigente. O tronco, a parte traseira e do abdômen constitui o cerne das peças mais utilizadas de um jogador de futebol do corpo e deve ser especialmente tratada, para evitar lesões de futebol e assegurar a coordenação fácil entre várias partes do corpo.

A próxima etapa é desenvolver a força muscular e desenvolver uma base sólida para jogar com a maior força e intensidade. Isto deve ser seguido por exercícios que visa desenvolver habilidades no futebol e regimes de formação associados de peso. Na última fase do treinamento de força, um treinador deve se concentrar na manutenção da condição física e mental superior. Na verdade, esta é uma parte das sessões de fitness e ginásio de formação contínua, como levantar pesos mais leves, passando por pesos pesados ​​e, finalmente, de volta ao peso mais leve. Este ciclo pode mantida durante um período de jogo ou um período de 7 a 8 semanas para melhores resultados.

Treinamento aeróbio e anaeróbio

O treinamento aeróbico é onde você deve entrar em vigor edifício e desenvolver o seu funcionamento cardiovascular para manter por períodos mais longos com a mesma intensidade. Isso pode incluir corrida de longa distância treinos para corresponder às condições difíceis no campo de futebol. A cabeça deve ser equilibrado e justo durante a reprodução sessões com a prática para o pouso perfeito depois de um salto ou queda, bons balanços do braço de cortesia para ir com as pernas e exercícios de peso inconstantes. Drible da bola de futebol ou a longo e curto jogs no campo de futebol são uma obrigação para um melhor controle de bola e resistência muscular. O treinamento anaeróbico deve conter velocidade relacionados testes de resistência, como trazer a bola de volta a uma certa distância o mais rápido possível, batendo de alvos colocados em uma linha de tempo mínimo ou pequenos movimentos one-on-one defendendo e atacando pelos jogadores e assim por diante .

Formação velocidade, agilidade e flexibilidade

Treinamento de flexibilidade dinâmica deve incluir exercícios como chutar a bola tão alto quanto possível, exercícios de alongamento e jogos rápidos. Jogue prática de comutação como o tempo de primeira passagem rápida, movimentos combinados, e formações de ataque diferentes, acompanhados de resolução de problemas e análise de ameaças, fazem parte integrante desta formação. Além disso, sessões de meditação e programas de nutrição esportiva projetados por especialistas também são componentes importantes do futebol de formação. A maioria das estratégias de futebol e tácticas estão incluídos nesta classe de formação específico.

É importante ter um alto grau de fé em seu futebol condicionado treinos e programa de exercícios. O sucesso destas sessões dependem de boa vontade como você assimilar os pontos mais delicados do jogo, o que determina a diferença entre um jogador decente e um intérprete excepcional.